🏋️♂️ Pruebas físicas de Vigilante de Seguridad
Resumen orientativo de pruebas habituales (resistencia, velocidad, agilidad, fuerza) y plan básico de preparación. Consulta siempre los baremos oficiales en las bases vigentes.
Tipos de pruebas (orientativo)
| Área | Ejercicio habitual | Objetivo |
|---|---|---|
| Resistencia/Velocidad | Carreras cronometradas | Tiempo por distancia |
| Agilidad | Circuito, cambios de dirección | Tiempo total |
| Fuerza | Flexiones/suspensión u otros | Repeticiones/segundos |
Plan de entrenamiento (8 semanas)
- Semanas 1–2: base aeróbica (3 sesiones) + técnica de carrera + movilidad.
- Semanas 3–4: series cortas/medias, circuito de agilidad y fuerza básica (push, core).
- Semanas 5–6: test intermedio de tiempos, fuerza específica y técnica de circuito.
- Semanas 7–8: afinamiento, simulacros cronometrados y descarga previa al día de prueba.
Consejos y errores comunes
- Entrena desde el inicio, no lo dejes para el final.
- Registra tiempos y progresos semanalmente.
- Cuida calentamiento, técnica y recuperación.
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