Pruebas físicas Guardia Civil: marcas, entreno y plan progresivo

Guía práctica para preparar las pruebas físicas de ingreso en la Guardia Civil. Incluye descripción de ejercicios,
consejos técnicos, un plan progresivo de 8 semanas, y los errores más frecuentes a evitar.
Recuerda que las pruebas exactas y las marcas mínimas pueden variar en cada convocatoria:
consulta siempre las bases oficiales actualizadas.

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🏋️ Pruebas físicas (orientativas)

Según convocatorias recientes, suelen incluir las siguientes:

*Las pruebas exactas y marcas mínimas pueden variar. Verifica convocatoria vigente.

⚙️ Consejos técnicos

• Velocidad: sal con pasos cortos y potentes, brazos firmes, mirada al frente.
• Resistencia: entrena con control de ritmos, progresiones y series de pista.
• Fuerza: haz test semanales para controlar progresión y asegurar técnica válida.

📅 Plan de 8 semanas (orientativo)

3–4 sesiones semanales, combinando velocidad, resistencia y fuerza.

• Semanas 1–2: base aeróbica (rodajes suaves) + técnica de sprint + fuerza general.
• Semanas 3–4: series de 200–400 m, progresiones de 60 m, trabajo de core.
• Semanas 5–6: test intermedio (tiempos de sprint y carrera), fuerza específica (flexiones, saltos).
• Semanas 7–8: simulacros de pruebas en orden real, ajuste de ritmos y tapering (descarga ligera).

🔥 Calentamiento y prevención

Incluye movilidad dinámica (cadera, tobillo, hombros), 2–3 progresivos y trabajo de activación de core y glúteo.
Finaliza con vuelta a la calma de 6–10 minutos.

⚠️ Errores a evitar

• Ignorar las marcas mínimas y entrenar sin referencia.
• No simular el orden de pruebas reales.
• Falta de descanso → riesgo de lesión y sobrecarga.

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